你也在为培养孩子好习惯烦恼吗？这里有一份待查收的策略
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培养并坚持好习惯，你遇到过哪些阻碍？是一开始踌躇满志，坚持不到一个月乃至一周后，便打回原样，把目标、flag抛之脑后，该干嘛干嘛？是坚持一段时间后，久久未达到自己期待的效果，便心生厌倦，干脆放弃？是各种不可控因素发生，导致坚持被打断，索性自暴自弃，彻底搁置？这些可说是大多数人的常态。如何培养并坚持好习惯，成了大多数人的需求。希望今天的文章能够让你有所收获~
周一
观点 🌏
全文共4586字，阅读时间12分钟
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新的一年开始，又到了树立新目标、立新flag 时候。回顾2021年，你年初的flag实现了吗？你坚持了哪些好习惯？如果被“打脸”，也不需要自责，这里有一份策略，等着你查收。有了它，相信2022年培养并坚持好习惯变得不再难，而日常的坚持，将带领我们向目标不断靠近。同样，这份策略，也适用于培养孩子好习惯，让孩子更容易将好习惯坚持下去。
培养并坚持好习惯，你遇到过哪些阻碍？是一开始踌躇满志，坚持不到一个月乃至一周后，便打回原样，把目标、flag抛之脑后，该干嘛干嘛？是坚持一段时间后，久久未达到自己期待的效果，便心生厌倦，干脆放弃？是各种不可控因素发生，导致坚持被打断，索性自暴自弃，彻底搁置？
这些可说是大多数人的常态。如何培养并坚持好习惯，成了大多数人的需求。有需求，自然有研究。詹姆斯·克利尔花了数年时间研究关于习惯的科学知识。他对习惯培养的长期关注、实践、研究与分享，让他成了培养习惯的集大成者。在《掌控习惯》一书里，他描述、分享了培养习惯的最佳策略。
且看我们如何来活学活用《掌控习惯》策略，来一一突破常见的培养习惯的阻碍。
基于身份认同的习惯才能长久
如何打破“三分钟热度”循环？你需要将习惯培养与身份认同联系起来。
《掌控习惯》中举了这样一个例子。想象一下两个人拒绝吸烟的情形。当有人让烟时，甲说：“不用了，谢谢。我正在戒烟。”乙则一口回绝：“不，谢谢。我不抽烟了。”这个回应稍有不同，但它表明了这个人身份的转变……他们不再自认为是烟民。
“你有能力改变对自己的信念。你的身份不是一成不变的。你每时每刻都能做出选择。”“你采取的每一个行动都是投票给了你想成为的那个人。”（《掌控习惯》）
比如减肥、瘦身可以说是很多人年年立、年年“打脸”的flag之一。我们需要认识到习惯养成背后，与自己对身份的认同息息相关。这个身份，并非社会或工作标签，而是对自我的认知。
比如，我们常常说，“自己在减肥”，背后的认知是觉得自己有点胖或是没有达到内心期待身材的标准，某种意义上是对自己目前身材的不接纳。有了身份认同意识后，我们还是会实践“管住嘴，迈开腿”，但可以转念，“我是追求健康均衡饮食、热爱运动的人，我希望保持优雅、轻盈的体态”。相信在这种美好的信念和追求下，在认知层面，瘦身不再是对当下的自己不接纳需要做出改变的行为，而是对自我身份转念认同后，自主选择的一种生活方式。
对于培养孩子好习惯，基于身份认同同样重要。每一种身份认同背后，都是对某些品质的信念与坚持。
孩子，无论大小，心中常会有一个喜欢的偶像。比如小孩子喜欢看《汪汪队立大功》，父母可以根据孩子喜欢的动画角色，在培养孩子习惯时，强化孩子喜欢角色的品质。比如孩子喜欢工程车小力，动画片中小力常常会急中生智，紧急关头化解危机。当孩子在生活或是游戏时，遇到些小阻碍，则可以鼓励孩子像小力学习，开动小脑筋，自己尝试多想办法。
电影《银河补习班》里，儿子马飞被洪水围困，救援陷入困境，父亲马皓文没有放弃，一直用喇叭大喊着，告诉儿子：想办法，你一定能出来。因为父亲的这份信念和鼓励，马飞完成了自救。
（电影《银河补习班》截图）
因为有了对身份认同的重视，我们不会轻易去否定、贬低孩子，而可以通过积极肯定、鼓励，让他向自己想成为的人看齐，像想成为的人那样去行事、去生活，建立好习惯，养成好品质。
同样，我们也会更注重自己以及家庭成员在孩子心中的印象，因为我们尤其是孩子，吸收着身边的人的品质和举止。
看到过一个建议，深以为然。建议家庭教育中，要特别注重给孩子讲述家族史中的闪光人物或是耀眼事迹。这样，某种意义上，也是通过家族自豪感，建立孩子的身份认同。
而，“一旦涉及你的自豪感，你就会尽心尽力地保持你的习惯。”
成功的最大威胁不是失败，而是倦怠
在尚未见到显著成果时，如何坚持践行好习惯？你需要知道习惯的结果反馈往往会滞后，对突破时刻保持耐心。当目标显得远大而遥远时，可以通过目标拆分，制造更多的即时满足时刻。
我们先来看一组数据，计算方式是这样的：如果你一年内每天都进步1%，到你完成时，你将会进步37倍。相反，如果一年中你每天以1%的速度退步，你现有的任何东西会降到几乎为零。一场小小的胜利或一次小小的挫折会积累成更多的东西。习惯是自我提高的复利。（《掌控习惯》）
（图片来源于网络）
我们每天的日常行为，做得好或不好，很难说有个精确的度量，然只有你自己内心清楚，做同样一件事，今天的你有没有比昨天更尽心一点，有没有试图改进一点，或是在重复练习中有没有变得熟练一点，相反，如果我们今天松懈一点、敷衍一点，一天可能看不出来，叠加之后，做事的标准和习惯将会大打折扣，从而遭遇失败或是失去机会。
看到过一段印象深刻的话， “每当我感到无能为力时，我就会去看石匠凿石头，也许他凿了100次，但石头上没有出现裂缝的迹象。然而，在他凿到第101次时，那块石头裂成了两半。我知道这不是最后那次凿击造成的，而是此前连续凿击的结果。”
我们常常关注成功的那一刻，却选择性忽略成功背后的积累与积淀过程。我们急着想要看到成果，却常在在成果滞后出现或是成功前夕选择了放弃。“在任何探索的早期和中期，通常都会有一个不如意的低谷区。”
熟练掌握某项技能需要足够的耐心。不妨忘记对成果的迫切期待，笃定地践行好习惯，在每个环节用心、尽力，相信好的结果终将在到来的路上。
“成功的最大威胁不是失败，而是倦怠。”
如何避免倦怠？我们可以借助视觉量度，比如践行日志、好习惯养成星星板。帮助孩子学会目标拆分，把大目标拆分成分阶段目标，细化到每日及今日就可以践行的一个个小举动，一段时间后，带着孩子定期做复盘，让他看到自己阶段性的变化和进步，从而更有信心长期践行。
通过环境设计，让习惯养成事半功倍
如何在各种不确定性中，踏实践行好习惯？你需要明白培养习惯的背后，往往是大脑的提示和奖励机制在起作用。
“提示触发你的大脑启动某种行为举止。奖励教会我们哪些行为值得记住并应用于未来。”（《掌控习惯》）
一个人能坚持，我们常常把它归结为个人意志力强。然意志力和自控力，不同个体间的差异并没有那么大。如何在坚持中，减少意志力的损耗，更应成为我们的追求目标。围绕这个目标，最有效、可行的策略之一，便是进行环境的设计。总的宗旨就是，给计划培养的好习惯，在环境里尽可能提供多的提示，让它尽可能简便易行，增加践行它的吸引力，让它变得愉悦。
比如很多妈妈希望培养孩子爱上阅读，与其每天在孩子耳边念叨“要多读书”，不如默默地把家里房间尽可能多地设置书架，带孩子常去逛书店，选购一些他喜欢、感兴趣的书，将书与他的玩具、心爱之物同处一个空间。在房间可能会进行阅读的场所，设置适宜阅读、方便开关的灯或是台灯，设置便于孩子自己控制的开关。总而言之，把家里营造成一个随时随地能看到书的空间，设计随时随地能阅读的光照条件，相信孩子爱上阅读的可能性会大大提高，事半功倍。
（电影《哈利波特》截图）
一位友人，她是一位多年教育工作从业者同时也是三个孩子的妈妈，对英语学习分享过一个观点：孩子年龄越小，比如学龄前，你只需要提供、创造环境，孩子通过浸泡，就能轻松习得英语，不需要孩子个人付出多大的努力。年龄越大，则需要学习者发挥更多的自我控制和主观努力，方能掌握。
同理，如果在孩子尚未接触屏幕之前，你通过创造、设计环境，以及亲子阅读陪伴，让孩子体味到阅读的乐趣，爱上了阅读，孩子养成长期的爱阅读习惯将变得容易。但如果孩子尚未体会到阅读的乐趣，你就图省心，让小龄孩子看电视、玩iPad，相较书本，声光刺激的屏幕显然对孩子诱惑更大。等孩子大了，父母又抱怨孩子不爱阅读，试图培养孩子爱上阅读，那付出的努力，也需要更多。
所以，创造一个便于你自己及孩子培养并坚持好习惯的环境吧。
如何在日常中开始并坚持好习惯？
有了基于身份认同的好习惯培养方向，有了笃定践行好习惯的决心，有了环境设计意识，如何在日常中让好习惯的培养和坚持变得容易？请查收6条即学即用的Tips。
习惯是基于频率而不是时长形成的。养成新习惯的最关键步骤之一便是不断地重复，提高践行频率。
两分钟规则。任何新习惯的开始，都可以缩减为两分钟版本的简单实践要求：比如“每晚睡前阅读”变成“读一页”，“整理衣物”变成“折叠一双袜子”等等。让习惯的开始变得简单易行，是坚持和增加行为频率的秘诀。
将你想做的事，列入具体计划。比如锻炼，不再停留在“我想”，而是明确何时何地进行锻炼，甚至按照“两分钟规则”立马践行，比如上班时选择提前一站下车，步行到公司
将高难度的习惯与积极的内心体验联系起来。学会转念，尝试把你“得”做的一些事，换个词，变成“想”做那些事。比如我“得”为家人准备早餐，换成我“想”为家人准备早餐。不要忽视语言的魔力，“只需换个词，你就可以改变你看待每个事件的方式。”
加入一个共同爱好组织或者社区。寻找一个积极的交流、分享环境，大家有着类似的目标和练习，会相互督促和彼此赋能。当你有了进步或是突破时，也能被看见，受到鼓励和肯定，一群人走得更远。
随时开始，随时坚持。参加瑜伽大会时，一位瑜伽导师说，她练习瑜伽的20来年里，发现长期坚持下来的，可能不是那些热情满满，一开始便猛练，追求各种高难度动作的学员，他们中的很多人在一段时间后放弃练习，便再也不接触瑜伽了。真正坚持了数年以上的瑜伽练习者，可能反而是那些会有畏难情绪，甚至有间断练习时期，却随时又能拾起来开始的学员。所以在培养并坚持好习惯时，我们要学会不苛求自己，在曲折中前进，也好过彻底放弃。
撒切尔夫人曾言，“注意你的想法，因为它能决定你的言辞和行动。注意你的言辞和行动，因为它能主导你的行为。注意你的行为，因为它能变成你的习惯。注意你的习惯，因为它能塑造你的性格。注意你的性格，因为它能决定你的命运。”
如果一想到漫长的坚持，你觉得好难，不妨放轻松，想着践行好今天就行。日复一日的“今天”塑造了我们的未来。今天的行为，通过日复一日的践行，成为习惯，也终将决定着我们的未来和命运。
作者 |晨曦妈
育儿即育己，成为孩子的粉丝。
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